[...] 80 Kurczak, skrzydło 150 Ziemniaki 100 36,28 bialko 21,20 tluszcz 49,84 wegle 521 kcal Po treningu wywal sałatę i śmietanę, cebulę, brokuły. Daj je gdzie indziej. Kurczaka i ziemniaki zostaw, dodaj tutaj kcal z 2 posiłku. W 2 posiłku dobrze by było jakbyś nosił pojemnik na żywnosć Kolacja Oliwa z oliwek 20 Ser twarogowy półtłusty 100 Szczypiorek [...]
TUTAJ DODAŁEM ORIENTACYJNIE ILOSC GRAM WYŻEJ WYMIENIONEGO ŻARCIA I WYSZŁO MI TROCHE ZA DUŻO KCAL, ZA DUŻO BIAŁKA, ZA MAŁO TŁUSZCZU, A WĘGLI SAM NIE WIEM. WYDAJE MI SIĘ WIĘC, ŻE MUSZĘ ZMNIEJSZYC ILOŚC BIAŁKA, ZA TO ZWIĘKSZYC ILOSC TŁUSZCZY, A WĘGLE CHYBA OK. PYTANIE TKWI JAK ZMANIPULOWAC POSIŁKAMI ABY TAK SIĘ STAŁO I WSZYSTKO ŁADNIE ZE SOBĄ [...]
[...] z owoców w gratisie - efekt - biodra i boczki na plus %-) a szło to w parze z luzem treningowym %-) Oczywiście nie jem śmieci ani nic, np. Na weselu mięso bez panierki i ziemniaki. później juz tylko owoce ;-) No, ale cardio sporo wpadło %-) Obiady u Mamy to tez mięso i warzywa. Rozsądek mi został, ale potrzebowałam lekkiego zluzowania i nie [...]
[...] jesz teraz. I nie mam bladego pojęcia czemu po treningu jesz tylko banan, a 2 godz później tylko jajka. Zjedz banana ale po powrocie spożyj normalny obiad: ryż/kasza/makaron/ziemniaki, porcja mięsa. W czym masz problem? Zdrowych tłuszczy dalej nie ma, chłopie, dziennie 2 łyżki oleju lnianego którym polejesz sobie ryż/warzywa już Ci da 300 kcal [...]
[...] zgłodniałam |-) Zjadłam już obiad i kolacje i dalej chce mi się jeść \-) MISKA - płatki owsiane, jajo, banan, jabłko, masło, whey - pasztet, chleb, masło - ryż, indyk - ryż, ziemniaki, indyk, szynka wieprzowa, orzechy - twaróg tłusty, szynka wieprzowa, chleb suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Dzisiaj nie jest źle, w pracy troche się [...]
[...] 1 -2 kostki twarogu i 5 jaj. Kreatyny nie biore. Wygląda wiec to tak ze rano jem jak zawsze z 4 kaznapki z wędliną czy serem, o 12:30 obiad w szkole (co dadzą, zwykle ziemniaki, surówka, jakis kawalek mięsa), okolo 16 drugi obiad w domu czyli przewaznie znow ziemniaki, spory kawalek kurczaka lub czasem innego miesa... No i potem kolo 18 [...]
/SFD/Images/2016/1/5/3ef4b59113cd427297c672022ff9275f.jpg PONIEDZIAŁEK 04.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka po przerwie progres w dwóch seriach. Założenie było siła góra – brakło mi sił na barki – i tak myślę że barki siłowo przerzucę na wtorek do nóg. Wczoraj po klatce i dipsach nie [...]
Dzieki Mumnin za mala lekcje i wsparcie przy kolejnym tescie :) Wasza "obecnosc" jest dla mnie bardzo wazna :) Jest niedziela i az boli mnie to ze nie moge isc na trening :P Najchetniej bym trenowal 7 razy w tygodniu Tym bardziej teraz, jak jest na czym Dieta z soboty: 1. Platki owsiane 150g + 200ml mleka + 3 jajka + pomarancza + 1 tab [...]
[...] bez weekendów) na catering. Muszę dupę ruszyć i tyle. Pewnie kosztem snu %-) zawsze coś za coś. Ale naprawdę to już jest poważna sprawa u mnie. Muszę i koniec. Dziś sobie zamówiłam grzecznie obiad - ziemniaki z grillowaną piersią, choć nie jestem głodna w ogóle tyle, że śniadanie było o 8 a w domu będę po 20. Powinnam zmienić status na marudę %-)
[...] tyle co pięści do tego brokuły/kalafior, w poniedziałek synka duszona (typu orzech - cokolwiek to oznacza). Do tego łyżka bigosu i łyżka buraków (w gościach były tylko ziemniaki i potraktowałam je z pogardą). W charakterze kolacji jadałam to samo co na śniadanie, bo mam tego w domu w pyt-ę i muszę się pozbyć. Do tego suple: melisa, pokrzywa [...]
No dobra wywale i tak mi nie smakowaly,lamaly sie strasznie. ____________________________________________________________________edit: Kurcze zdrzemnelam sie,jakas zmeczona jestem ostatnio.Obudzilam sie i to uczucie ssania w zoladku,skierowalo mnie do gara z leczem,i zezarlam,mam teraz wyrzuty sumienia i nadal jestem glodna. [...]
[...] do lekkiego rozbiegania. Mimo to nogi miałem bardzo mocno spięte a po powrocie do domu chyciła mnie taka pompa, że masakra :d Dieta luźno dzisiaj, bez ryżu i makaronu. Wpadł domowy obiad także udka, ziemniaki liczone na oko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f76810cdd2a14bb39bcbb26127a696a7.png Zmieniony przez - Golombex w dniu 2014-04-27 17:50:51
[...] + starte jabłko + orzechy - dania europejskie. Jako że dziś dzień europejski zjadłem tradycyjne potrawy. - obiad: 5 kotletów rybnych z panierką sałatka z kapusty i ziemniaki - podwieczorek: makrela i ryż z orzechami i żurawinami - kolacja: twaróg + warzywa Dzisiejszy trening: 1.Przysiad 10/24/34/47 x15 ostatnia seria 2.Rumun [...]